trening 3 dni

[...] trzeba zrobić formę, a ostatnio to tylko zj**ałem... przez pechowe sytuacje jak i moje zaniedbania. Dietę jako tako już ogarniam, mam nadzieję, że będzie lepiej, Dziś trening PUSH. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi [...]

[...] do zastoju, jednym idzie latwiej innym trudniej, ale tak miedzy nami nie wyczerpałaś możliwości zwiększania intensywnosci (tak a propos to nadal uwazam, ze masz slaby trening ), ja kiedys powiedziałam co mysle o dzialniu 4min treningu nie nalezy tego przeceniać. jako dodatek do rozbudowanego programu tak, ale jako samodzielne treningi nie [...]

[...] pychotka. suplementacje wyżej w poście już podawałem. Przyszedł czas na mma. rozgrzewka praca w stójce z partnerem, ciosy proste i obalenia, zapasy pod ścianą, i tutaj mój trening się niestety skończył, po jednym z rzutów biodrowych chłopak upadł na mnie i rozciął sobie brode przy tym rozcinając mi łuk brwiowy od strony oka. Nic poważnego lecz [...]

[...] Fajny tydzień, micha trzymana zgodnie z założeniami. Można uznać że zaliczony w 95% a dlaczego ? Dieta to 7 dni czyli 70%, a treningi 3 dni czyli 30%. W poniedziałek ten trening był podzielony, także -5% :-) Zastanawiam się tylko czy jest sens co tydzień zbierać wszystkie wymiary ? Waga nie [...]

Osobiście również mnie dziwi, że w klubie, w którym zawodnicy przygotowują się do zawodów są tylko 3 treningi, czyli ilość dla ludzi trenujących rekreacyjnie. EDIT: koti132 nie oczekuj tutaj jakiś jednoznacznych odpowiedzi, gdyż po pierwsze, nikt nic tutaj o Tobie nie wie, a po drugie nie ma tutaj trenerów. To jedna sprawa. A jeśli chodzi o sam [...]

Dziś DNT więc nie ma co pisać. 2 personalne. Rano cardio na czczo. Nie lubię DNT. Jak wiem, ze w danym dniu nie czeka mnie trening na który się nastawiam cały dzień to mam napad przeróżnych myśli - dół itp choć panuje nad tym znacznie lepiej niż dotychczas No ale teraz 3 dni pod rząd więc spoko %-) [...]

[...] Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W [...]

[...] sob/ndz poszło w sumie z 2,5h spacerów, a wczoraj machnąłem 40min cardio. waga dziś: 80,8(~taka sama) , pas: 80cm (taki sam), żyły na miejscu. Dziś ruszam na pierwszy trening nóg. Jeszcze w planach ogarnięcie podsumowania/wrzucenie planu na masę. narazie zminay kcl jakie dostałym na kilka dni to: DT(bez MC HC) i tak z :: MC: 180ww i HC [...]

[...] 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Yeates rows 5x5 B Podrzut (clean & jerk) 5x5 Push press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 I sprawa wyglada tak: - Zaczynasz od stosunkowo malych ciezarow i z trening na trening zwiekszasz je chocby o 0,5kg. - Robisz rowniez prosta progresje wewnatrz seri. Czyli tylko ostatnia seria w kazdym cwiczeniu jest ta wlasciwa. Czyli [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.08.2016r tydzień 9 DT – poniedziałek po długim weekendzie spodziewalam się nawału ludzi na siłce a okazało się że przez cały trening na sali nóg byłam sama :D Ten tydzień też nie będzie niestety taki idealny treningowo W piatek popołudniem mma gości - Rodzice mnie odwiedzają więc piątek, sobota, [...]

[...] pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne, a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie roli estetycznej. Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewką.(może dlatego, że wiele osób traktuje ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej [...]

[...] się prowadzić dietę) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powolutku chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. Szkoda mi trochę konkursu, ale - nie pierwszy i nie ostatni. Ostatecznie chodzi o [...]

[...] hantli na modlitewniku 3 x 15 + regres 7.5 - 12.5 - 12.5 + regres 7.5x 20 - Uginanie linek wyc.dolnego młotkowo 3 x 15 25x12 - 22.5x15 - 20 x 20 + Cardio 20 min Spoko trening ale jakiś też bez większego yebnięcia. dwojki fajnie tym razem zrobiłęm, nic nigdzie nie j**ło %-) ostatni raz to było najwyraźniej lekkie spięcie... W plecach niby [...]

[...] ilosc, wiecej nie znaczy lepiej!, zostan przy 4 obwodach Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ? - teoretycznie tak, moim zdaniem starczy 1-2 minety, wtedy trening bedzie bardziej intensywny Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu - mozesz, ale jak juz mowilem wiecej nie znaczy lepiej!, trzymaj sie standardowych zalozen, 3 dni [...]

Normalne VLCD 1400 kcal tydz temu poszło pierwsze ładowanie po 3 tyg w sob zaczynałem i w nd kończyłem ale przesadziłem ostro hehe i od pon normalnie dalej VLCD a trening normalny tylko cardio zwiekszyłem woda sie lała strumieniami przez 2 dni do wagi przed ładowania doszedłem w 3 dni a na 4 już odnotowałem lepszy winik niż przed ładowaniem a [...]

[...] technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z [...]

[...] Nie wiem czy obciąć kcal, czy zwiększyć cardio. Generalnie kondycję jak na swoją aktualną budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju. Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. 15 min orbitrek 1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]

Rozumiem, dzieki :) Co do przedtreningowki, to mysle ze tryb zycia jednak mam dosyc intensywny. 3 treningi w tygodniu, wlasnie to FBW,w tym duzo skakanki aby utrzymac kondycje mimo masy. Do tego studia dzienne na ktorych siedze 3 dni w tygodniu po 10 godzin, 2 dni w tygodniu bardzo intensywnej pracy po 10h bez przerwy. Praktycznie jeden dzien w [...]